작지만 강한 그녀
IFBB 비키니 프로 선수인 사라 브라운은 이메일을 쓸 때마다 ‘작지만 강한’ 이라는 문구를 덧붙인다. 거기엔 다 이유가 있다.
사라 제임스 브라운 나이: 30세 거주지: 노스캐롤라이나주 윌밍턴 키: 156cm 체중: 43kg(무대 체중), 46kg(비시즌)
사라 브라운은 성공한 팔방미인의 본보기다. 주중에는 미용사로 8~10시간 일하고, 남편을 뒷바라지하고, 8살짜리 아들을 돌보고, IFBB 비키니 프로 선수로 활동하며, 광고 모델로도 활동하고 있다. IFBB 프로 카드는 2014년에 열린 ‘NPC 팀 유니버스’에서 획득했고, 2016년에 열린 ‘유로파 샬럿 프로 비키니’에선 우승했다. 이제 그녀의 목표는 올림피아다. <머슬앤맥스큐>가 신장 156cm의 폭주 기관차를 만나봤다.
대회에 참가하는 동기는 무엇인가?원래 운동을 즐겼다. 어릴 때 정도회관 가라테 검은 띠를 땄고, 전문 치어리더로도 활동했다. 비키니 대회를 처음 봤을 때(당시 그녀의 남편이자 코치인 케이시가 보디빌딩 체급에 출전 중이었다) 무대 위를 걸어 다니는 늘씬하고 탄탄한 몸매의 미녀들을 보고 경외감을 느꼈다. 그때부터 첫 번째 대회를 준비했다.
대회 전에는 어떤 식으로 트레이닝하는가?근육은 최대한 보존하면서 체지방을 연소하려고 평소보다 식이요법을 엄격하게 실시한다. 또한 근육을 보존하고 엉덩이 형태를 유지하기 위해 유산소운동을 최소한만 하다가, 대회 1~2주 전부터 운동량을 늘려서 원하는 몸이 될 때까지 체지방을 줄인다.
"스스로를 과소평가하며 트레드밀에만 목매달지 말자."
늘씬하고 탄탄한 몸매를 만들려면 어떻게 트레이닝해야 하는가?웨이트트레이닝을 하면 칼로리가 연소되며, 운동을 마친 후에도 오랫동안 칼로리가 연소된다는 사실이 입증됐다. 그러니 스스로를 과소평가하며 트레드밀에만 목매달지 말자. 헬스클럽에 가서 쇳덩이를 들자!
대회를 앞두고 컨디션을 끌어올릴 때 보충제를 어떻게 활용하는가?커피 한 잔과 견과류로 만든 에너지바로 하루를 시작한다. 소화를 돕기 위해서다. 아침 식사를 마친 후에는 멀티비타민 2알과 오메가-3 1알을 복용한다. 멀티비타민은 호르몬 기능을 돕고, 오메가-3 지방산은 다양한 대사 작용을 보조한다. 난 하루 종일 서서 일하므로 보충제를 빨리 먹을 수 있어야 한다. 그래서 단백질 보충제 20g을 물에 풀어뒀다가 오전 중에 마신다. 운동 전에 즐겨 복용하는 보충제는 단백질과 아미노산이 함께 포함된 제품이다. 난 일을 마치고 운동하러 가기 때문에 아미노산이 충분해야 한다. 에너지를 적정 수준으로 보충하고 집중력을 회복해서 운동 효과를 극대화할 수 있다.운동 후에 유청 함유 단백질 보충제로 회복을 돕는다. 보충제 2스푼, 으깬 귀리 1컵, 땅콩버터 1숟갈, 물 120ml, 얼음 ½컵을 넣고 믹서에 갈아서 셰이크를 만들어 먹으면 몸을 완벽히 회복할 수 있다.
<머슬앤맥스큐> 2017년 2월호 / 글 제리 킨델라(Jerry Kindela, MA, DHS)
