• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[팔]7년 차 기상캐스터가 14kg을 뺀 이유

544 2019.07.18 00:40

짧은주소

본문

05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377693_3074.png


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377693_4349.jpg

7년 차 기상캐스터 차수지 씨. 그토록 꿈꾸던 기상캐스터가 된 그녀는 매일매일을 즐거운 마음으로 일을 하며 살아왔다고 해요.


※출처: 차수지 사진제공


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377693_6299.jpg


그러던 어느 날, 유튜브에서 머슬마니아 그랑프리 정미리 선수의 무대 영상을 보고 반해 피트니스 대회 출전을 결심했죠.


※출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377693_7342.jpg


기상캐스터 4년 차부터 꾸준히 운동했지만, 타고난 식탐 때문에 조금 통통한 편이었던 그녀. 대회출전을 위해 식단관리와 운동을 병행하기 시작했어요.


※출처: 차수지 사진제공


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377693_8254.jpg


 

 

하루에 공복 운동 40, 근력운동은 오전/오후 2시간씩 총 5시간가량 운동했죠. 대회 전엔 하루 닭가슴살 400g, 감자나 고구마는 100g을 섭취했어요.


※출처: 차수지 사진제공



05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377693_9353.jpg

그 결과 5개월 만에 14kg을 감량하고 각종 피트니스 대회에 출전해 입상했답니다. 앞으로 머슬마니아 미즈비키니 부문 입상에 도전할 것이라는 수지 씨.


※출처: 차수지 사진제공





 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377694_0595.jpg


덤벨을 이용한 스쿼트 및 어깨운동으로 전체적인 몸과 상반신의 밸런스를 잡고, 피트니스 대회에도 입상한 수지 씨. 그녀의 운동법! 궁금하지 않으세요?


 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377694_1649.jpg


상체와 하체 운동을 결합해서 짧은 시간에 효율적으로 운동 효과를 볼 수 있습니다. 하체 근육과 어깨 근육 발달에 도움이 되는 운동입니다


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377694_2994.jpg


<준비>


다리를 어깨너비로 벌린 다음, 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어 올린다.


출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr


 

 

05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377868_3742.jpg


<동작1>


무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.


출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr


 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377868_5235.jpg


<동작2>


발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 일어남과 동시에 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 위로 들어 올린다. 정점에서 잠시 멈춘 뒤, 준비 자세로 돌아간다.


출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377868_6355.jpg


서서 하는 숄더프레스. 전신을 골고루 발달시켜주면서도, 어깨 근육 중에서도 특히 전면, 측면 삼각근 발달에 도움이 됩니다.


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377868_7502.jpg


<준비>


양발을 어깨너비 정도로 벌리고 선다. 덤벨을 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다.


출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377868_8657.jpg


<동작>


이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어 올린다.


출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr


 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377868_9572.gif


++ plus tip


동작 시 덤벨이 뒤쪽으로 넘어가게 되면 부상의 위험이 있으니 조심하세요.


출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377869_0729.jpg\


삼각근 전면 부분 강화에 효과적인 운동입니다. 대흉근 쇄골부와 승모근, 전거근, 상완삼두근을 발달시키기에도 좋습니다.


 


 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377869_1783.jpg


<준비>


벤치에 똑바로 앉는다. 덤벨을 양손이 마주 보게 잡고, 어깨의 앞쪽에 위치시킨다.


출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr


 

 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377869_3025.jpg


<동작>


덤벨이 앞이나 뒤로 치우치지 않고, 되도록 수직으로 덤벨을 들어올린다. 정점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내려온다.


출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr


 

 

 


05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377869_4094.gif


기상캐스터라는 목표를 이루고도 현실에 안주하지 않고 더 나은 모습을 위해 끊임없이 도전하는 차수지 씨. 그녀의 도전을 응원합니다.


※출처: 차수지 사진제공


 

 

05edef336ae0ea353fb4d7648403c688_1563377977_6932.jpg


기상캐스터라는 목표를 이루고도 현실에 안주하지 않고 더 나은 모습을 위해 끊임없이 도전하는 차수지 씨. 그녀의 도전을 응원합니다.


※출처: 차수지 사진제공



 


 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 312건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
Ranking
  • 01 GWW8U561
    1
  • 02 LXshP192
    1
  • 03 kPl8k662
    1
  • 01 제이피
    4,643
  • 02 박재현
    2,500
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,400
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 곽현석
    625,810
  • 03 문훈
    553,370
  • 04 한글사랑
    267,634
  • 05 육복자1
    160,330
  • 06 김덕찬
    152,336
  • 07 붐붐파워33
    136,610
  • 08 젠틀재석
    117,740
  • 09 소철규
    111,890
  • 10 진성아빠
    96,084