7년 차 기상캐스터 차수지 씨. 그토록 꿈꾸던 ‘기상캐스터’가 된 그녀는 매일매일을 즐거운 마음으로 일을 하며 살아왔다고 해요.

※출처: 차수지 사진제공

그러던 어느 날, 유튜브에서 머슬마니아 그랑프리 정미리 선수의 무대 영상을 보고 반해 피트니스 대회 출전을 결심했죠.

※출처: 머슬마니아 코리아 사진제공

기상캐스터 4년 차부터 꾸준히 운동했지만, 타고난 식탐 때문에 조금 통통한 편이었던 그녀. 대회출전을 위해 식단관리와 운동을 병행하기 시작했어요.

※출처: 차수지 사진제공

하루에 공복 운동 40분, 근력운동은 오전/오후 2시간씩 총 5시간가량 운동했죠. 대회 전엔 하루 닭가슴살 400g, 감자나 고구마는 100g을 섭취했어요.

※출처: 차수지 사진제공

그 결과 5개월 만에 14kg을 감량하고 각종 피트니스 대회에 출전해 입상했답니다. 앞으로 머슬마니아 미즈비키니 부문 입상에 도전할 것이라는 수지 씨.

※출처: 차수지 사진제공

덤벨을 이용한 스쿼트 및 어깨운동으로 전체적인 몸과 상반신의 밸런스를 잡고, 피트니스 대회에도 입상한 수지 씨. 그녀의 운동법! 궁금하지 않으세요?

상체와 하체 운동을 결합해서 짧은 시간에 효율적으로 운동 효과를 볼 수 있습니다. 하체 근육과 어깨 근육 발달에 도움이 되는 운동입니다

<준비>

다리를 어깨너비로 벌린 다음, 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어 올린다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

<동작1>

무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

<동작2>

발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 일어남과 동시에 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 위로 들어 올린다. 정점에서 잠시 멈춘 뒤, 준비 자세로 돌아간다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

서서 하는 숄더프레스. 전신을 골고루 발달시켜주면서도, 어깨 근육 중에서도 특히 전면, 측면 삼각근 발달에 도움이 됩니다.

<준비>

양발을 어깨너비 정도로 벌리고 선다. 덤벨을 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

<동작>

이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어 올린다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

++ plus tip

동작 시 덤벨이 뒤쪽으로 넘어가게 되면 부상의 위험이 있으니 조심하세요.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

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삼각근 전면 부분 강화에 효과적인 운동입니다. 대흉근 쇄골부와 승모근, 전거근, 상완삼두근을 발달시키기에도 좋습니다.

<준비>

벤치에 똑바로 앉는다. 덤벨을 양손이 마주 보게 잡고, 어깨의 앞쪽에 위치시킨다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

<동작>

덤벨이 앞이나 뒤로 치우치지 않고, 되도록 수직으로 덤벨을 들어올린다. 정점에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내려온다.

※출처: <맥스큐> 2018. 11월호 www.maxq.kr

‘기상캐스터’라는 목표를 이루고도 현실에 안주하지 않고 더 나은 모습을 위해 끊임없이 도전하는 차수지 씨. 그녀의 도전을 응원합니다.

※출처: 차수지 사진제공

‘기상캐스터’라는 목표를 이루고도 현실에 안주하지 않고 더 나은 모습을 위해 끊임없이 도전하는 차수지 씨. 그녀의 도전을 응원합니다.

※출처: 차수지 사진제공