제주도에 거주하며 소방 구급대원으로 근무 중인 고민성 씨.

※출처: 고민성 인스타그램 @d0ngza

소방공무원을 준비하며 꾸준히 운동했지만, 늘어나는 술자리와 불규칙한 식습관으로 체력이 저하되는 것을 느끼게 되죠

※출처: 고민성 인스타그램 @d0ngza

이대로는 근무에도 영향을 미치겠다 싶어, 체력도 키우고 몸도 만들 겸 머슬마니아 출전을 목표로 운동을 시작하게 됩니다.

※출처: 고민성 인스타그램 @d0ngza

소방 구급대원 업무와 운동을 병행하는 게 쉽지 않았지만, 머슬마니아 대회에서 입상하는 자신의 모습을 상상하며 꾸준히 운동을 지속했어요.

※출처: 고민성 인스타그램 @d0ngza

철저한 식단과 규칙적인 운동을 통해 10월에 열린 머슬마니아 하반기 대회에서 보디빌딩 부문 -65kg 체급에 출전해 당당히 4위를 차지했죠.

※출처: 고민성 인스타그램 @d0ngza

몇 개월 동안의 이중생활(?) 끝에 몸짱 소방관에 등극한 고민성 씨의 보기만 해도 ‘듬직’한 등 근육 만드는 비법을 공개합니다.

※출처: 고민성 인스타그램 @d0ngza

[푸시업]

가장 널리 알려진 가슴운동으로 가슴뿐만 아니라 전신근력 향상에도 도움이 됩니다. 운동 초보자들이 실시하면 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있어요.

<준비>

엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

※출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr

<동작>

팔을 굽혀 천천히 내려 바닥에 몸이 닿기 전까지 내린다. 가슴근육에 집중하며 원 상태로 돌아온다.

※출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr

++ plus tip

허리를 너무 아치형으로 만들지 않도록 주의하며, 엉덩이는 너무 높이 들지 마세요.

※출처: <맥스큐> 2018 10월호 www.maxq.kr

[랫 풀 다운]

대표적인 등 운동으로 광배근을 수축, 이완시키는 운동입니다.

<준비>

두 손으로 V자 모양이 되도록 바를 잡은 후, 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

※출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr

<동작>

가슴을 위쪽으로 들어주면서 바가 쇄골 아랫부분에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

※출처: <맥스큐> 2018 10월호 www.maxq.kr

++ plus tip

팔만 이용하여 바를 잡아당기면 이두근이 지나치게 개입하게 됩니다. 준비동작 시 견갑골(날개뼈)을 우선적으로 내려주세요.

※출처: <맥스큐> 2018 10월호 www.maxq.kr

[시티드 케이블 로우]

광배근 하부 크기에 도움을 주는 운동으로, 광배근의 역삼각형 부분을 깊게 만드는 데 효과적입니다.

<준비>

발을 지지대에 고정시키고, 상체를 약간 구부려 V바를 잡는다.

※출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr

<동작>

바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다. 이때 견갑골 하부가 서로 닿는 느낌으로 끌어당겨주는 것이 포인트!

++ plus tip

잡아당기는 동작에서 상체가 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하세요. 팔이나 어깨 힘이 아닌 등의 힘으로 바를 끌어당겨주어야 합니다.

※출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr

국민의 안전을 위해 오늘도 불철주야 발로 뛰는 고민성 씨. 그의 새로운 도전을 맥스큐가 응원합니다.

※출처: photo by 프로퍼센트