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[복근]가녀린 그녀, 남자들 기 팍 죽인 반전 비밀

554 2019.06.20 04:55

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그림 그리는 것이 취미라는 이시라 씨.


※출처: 이시라 인스타그램 @sara.lee


 

 

 

 


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여리고 가녀린 외모와 여성스러운 스타일의 그녀에게는 숨겨진 비밀이 있다는데요?


※출처: 이시라 인스타그램 @sara.lee


 

 

 


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그것은 바로 선명하고 또렷한 복근! 그녀가 헬스장에 등장한 순간, 퍼펙트한 복근 앞에서 운동 꽤나 했다는 남성들도 기가 팍 죽을 정도죠.


※출처: 이시라 인스타그램 @sara.lee


 

 

 


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어렸을 적부터 육상을 시작으로 특공무술과 킥복싱, 수영, 스키, 볼링, 탁구, 스피닝, 요가, 클라이밍, 필라테스 까지 다양한 운동 분야를 섭렵했다는 그녀!


※출처: 이시라 인스타그램 @sara.lee


 

 

 


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그래서일까요? 이시라 씨는 가냘픈 외모 속에 숨겨진 반전미로 헬스 남성잡지 <맥스큐> 6월호 옆짐 여자코너에 소개되며 화제를 모았어요.


※출처: 이시라 인스타그램 @sara.lee

 

 

 


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그녀의 숨겨진 매력 중 가장 빛이 나는 복근 운동법을 배워볼까요? 복근은 끊임 없는 노력이 무엇보다 중요하다는 사실!!!

 

 

 


※출처: 이시라 인스타그램 @sara.lee

 


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[러시안 트위스트]


내복사근과 외복사근을 두루 발달시키는 운동으로, 맨손으로도 가능하며 덤벨 등을 들고 하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.

 



 

 

 


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<준비>


바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후 몸 중심에 덤벨을 들고 상체를 살짝 뒤로 젖힌다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 

 



 

 

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<동작>


몸을 뒤틀어 한쪽 방향으로 회전 시킨 후 멈춰 긴장감을 느낀 뒤 반대편도 반복, 실시한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr



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++ plus tip


상체를 펴서 실시하면 옆구리 뿐만 아니라 복직근 중앙도 발달시킬 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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[크리스 크로스]


바이시클 크런치로 잘 알려진 운동으로, 복근은 물론 고관절 근육까지 단련할 수 있습니다.


 

 

 


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<준비>


위를 보고 누워 무릎은 굽히고 머리를 두 손으로 받쳐준다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작 1>


한쪽 방향으로 머리와 상체를 들어 돌림과 동시에 역시 반대쪽 다리를 들어 팔꿈치와 무릎이 거의 닿도록 한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작 2>


복근의 긴장감을 느낀 뒤 반대편으로 머리와 상체를 돌리고 역시 반대쪽 다리를 들어 팔꿈치와 무릎이 거의 닿도록 한 뒤, 반복 실시한다. 


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ plus tip


충분히 몸을 풀고 실시하지 않을 경우, 허리 통증이 발생할 수 있으므로 동작 전에 스트레칭을 충분하게 해주세요.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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[마운틴 클라이머]


복근 운동이자 전신 운동으로, 체지방 연소에 효과적이며 군살 제거 및 코어운동에 효과적입니다.


 

 

 


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<준비>


푸시업 자세를 취한다. 이 때 머리, 상체, 힙이 일직선이 되도록 한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


복부에 힘을 준 상태에서 한 쪽 무릎을 전방을 향해 기어 오르듯이 당겼다가 정지 후, 내린다. 양 다리를 번갈아 가며 실시한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ plus tip


난이도 조절은 횟수 뿐 아니라 속도로도 할 수 있습니다. , 동작 중 상체와 힙이 흔들리지 않도록 주의하세요.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


 

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반전 매력을 보여준 이시라 씨처럼, 여러분들도 자신만의 비밀 매력을 만들어 보는 건 어떨까요?


※출처: Photo by 탑스페셜



 

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