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[하체]말라깽이라고 놀림 받던 그녀! 볼륨 몸매 만든 사연

122 2019.06.17 00:51

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탄탄한 몸매가 돋보이는 36세 어학원 강사 문정임 씨! 말라깽이라고 놀림 받던 그녀가 몸짱 된 사연, 궁금하지 않으신가요?


출처: 문정임 사진제공


 

 

 


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어렸을 적부터 마른 몸이 콤플렉스였던 그녀. 성인이 되고 일을 시작하면서 체력에도 한계를 느꼈고, 몸에 힘이 없어 항상 어딘가에 기대는 습관이 생겼죠.


출처: 문정임 사진제공


 

 

 


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체력적 한계를 느낀 정임 씨는 운동을 시작했어요. 근력이 부족해 어려움을 겪었지만, 중량 없이 자세를 제대로 소화한다는 느낌으로 운동을 계속했어요.


출처: 문정임 사진제공


 

 

 


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체력이 좋아진 그녀는 운동에 재미를 붙여 중량을 더해가며 운동을 계속했어요. 이후 멋진 몸매를 완성해 피트니스 대회에 출전하기도 했죠.


출처: Photo by 크리스제이


 

 

 


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코어와 등에 근육이 붙어 자세와 바디 라인이 많이 좋아졌다는 그녀. 마른 몸매, 좁은 어깨, 납작한 엉덩이 등 각종 콤플렉스를 극복했다고 해요.


출처: Photo by 크리스제이()


 

 

 


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자신의 인생엔 애플힙이란 없을 줄 알았다는 정임 씨. 지금은 멋진 힙라인을 완성한 그녀의 힙업 운동을 소개합니다.


출처: Photo by 크리스제이


 

 

 


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[런지]


허벅지와 엉덩이에 탄력을 주는 하체 운동으로, 엉덩이를 다듬는 데에 효과적인 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


두 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 선 다음, 왼발은 앞으로 내밀고 오른발은 뒤꿈치를 세운다.


출처: <맥스큐>2018. 10월호 www.maxq.kr



 


 


 

 

 


 

 

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<동작>


등과 허리를 똑바로 편 상태에서 왼쪽 무릎은 직각으로 구부리고, 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.


출처: <맥스큐>2018. 10월호 www.maxq.kr


 

 

 

 


++ Plus tip


앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의하세요.


출처: <맥스큐>2018. 10월호 www.maxq.kr

 

 

 


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[스쿼트]


엉덩이, 허벅지, 종아리를 동시에 긴장시킬 수 있고, 군살을 제거하는 데에 효과적입니다.


 

 

 

 


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<준비>


다리를 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 향한 뒤 복부에 힘을 줘 긴장시킨다. 발끝은 살짝 바깥쪽으로 돌린다.


출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


허리를 곧게 펴 척추의 곡선을 유지한 채 허벅지와 지면이 수평이 될 때까지 앉는다. 이후 하체의 긴장감을 느끼며 일어선다.


출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr






++ Plus tip


무릎이 발끝보다 나오지 않도록 무게중심을 살짝 발꿈치 쪽으로 실어주세요.


출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr


 

 


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[덩키킥]


힙업에 효과적인 운동입니다. 스쿼트, 런지 등 엉덩이 큰 근육을 강화하는 운동 다음에 실시하면 효과가 더욱 좋습니다.


 

 

 


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<준비>


무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다. 무릎은 굽혀 발이 위를 향하도록 한다.


출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다. 엉덩이에 긴장감을 느끼며 천천히 준비자세로 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 실시.


출처: <맥스큐> 2018. 10월호 www.maxq.kr

 

 

 

++ Plus tip

 

동작 시 허리가 아치형으로 휘지 않도록 주의하세요.

 

 

 

 

 


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꾸준한 운동으로 건강미 장착한 문정임 씨의 건강한 열정과 노력! 응원합니다!


출처: 문정임 사진제공/ 출처: Photo by 크리스제이


 

 

 

 

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