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[전신]3초 신민아! 깜짝 놀랄 그녀의 반전 정체

92 2019.06.06 21:05

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뚜렷한 이목구비와 군살 없는 탄탄한 몸매, 사랑스러운 미소까지 신민아 닮은 꼴로 유명한 그녀!


※출처: 홍다현 인스타그램 @di.an3277


 

 

 


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그녀는 요리 연구가이자, 전직 미스코리아이고, 지금은 머슬퀸으로서 모델로도 유명하죠.


※출처: Photo by 지소울()


 

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https://www.youtube.com/watch?v=k28yBojji4E


그녀의 이름은 바로 홍다현. 헬스 남성지 <맥스큐> 커버걸로 등장, 완판 신화를 기록한 그녀를 영상으로 먼저 만나 볼까요?


※출처: 유튜브 맥스큐TV


 

 


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중식의 대가셨던 외할아버지의 영향으로 일찌감치 요리에 두각을 나타낸 그녀는 초등학생 때 칼국수를 만들었다고 하니 그 실력, 짐작이 가시죠?


※출처: 홍다현 인스타그램 @di.an3277




 

 

 


 

 

 


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타고난 미모와 재능으로 미스코리아의 자리에 오르지만, 이내 굶기만 하는 다이어트에 지쳐간 그녀는 이러다간 정말 큰일나겠다는 생각에 운동을 시작했어요.


※출처: 홍다현 인스타그램 @di.an3277


 

 

 

 

 


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운동을 지속하자 먹는 것에 대한 두려움도 없어졌고, 콤플렉스였던 골반도 점점 그녀의 워너비였던 일명 외쿡언니 스타일로 바뀌어갔죠.


※출처: 홍다현 인스타그램 @di.an3277


 

 

 


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운동을 통해 강인한 체력과 정신력, 멋진 몸매까지 일석삼조를 얻은 그녀의 운동비법을 알아볼까요?


※출처: Photo by 지소울


 

 

 


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[아놀드 프레스]


숄더 프레스의 변형 동작으로, 운동 가동 범위가 길어 전면과 측면 삼각근을 모두 자극할 수 있습니다.


 

 

 


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<준비>


덤벨을 들고, 손바닥이 자신을 보도록 방향을 잡고 가슴 앞에 위치시킨다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작1>


덤벨을 들어올리며 팔꿈치를 양옆으로 벌려 어깨 높이로 든다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 

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<동작2>


손바닥이 앞을 보개 돌려주며 덤벨을 위로 뻗는다. 이 때 덤벨이 서로 닿지 않도록 한다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ plus tip


부상 방지를 위해 동작 시 팔꿈치를 완전히 펴지 마세요.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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[프론트 레이즈]


회전근개가 좋지 않거나 오십견에 고생하는 주부들도 가능한 운동으로, 덤벨이 아닌 생수병이나 세라밴드로 운동해도 좋아요.


 

 

 


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<준비>


양손에 덤벨 등의 중량물을 든 채 허벅지 앞에 두고 선다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작>


팔꿈치를 굽히지 않은 상태로, 그대로 양 팔을 어깨 높이까지 올린 후 준비자세로 돌아와 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 

 


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++ plus tip


동작 시 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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[어깨 후면 회전근 스트레칭]


어깨 후면의 회전근을 풀어주고 측면과 등을 자극할 수 있습니다.


 

 

 


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<준비>


적당한 무게의 중량물을 들고 양 팔의 팔꿈치를 옆구리에 고정한 뒤 팔을 직각으로 접는다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 고정한 뒤 앞에서 옆으로 팔을 접어 천천히 스트레칭한다.  


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr

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++ plus tip


꾸준히 지속하면 거북목도 교정할 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr

 

 


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[흉쇄유돌근 스트레칭]

 

거북목을 교정하고 쇄골라인, 얼굴 부종 제거에 도움을 줄 수 있는 스트레칭입니다.

 

 


 

 

 

 

 

 


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<준비 및 동작>


손으로 쇄골뼈 위를 눌러주고 머리를 뒤쪽 대각선 방향으로 넘긴다. 10~15초 유지하며 목 앞과 옆이 당기는 느낌을 느낀 뒤 천천히 돌아온다.


출처: <맥스큐>2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 


++ plus tip


흉쇄유돌근이 굳은 상태에서 쇄골과 목에 발생하기 쉬운 부종을 제거하는 데 좋아요.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 

 




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건강한 요리, 건강한 운동으로 건강한 인생과 도전을 즐기고 있는 홍다현 씨. 변화무쌍한 그녀의 변신과 활약에 박수를 보냅니다.


출처: <맥스큐> 2018. 7월호 www.maxq.kr


 

 

 



 

 

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