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[전신]한국판 캡틴아메리카, 마이애미 세계대회 정복기

97 2019.05.24 02:47

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2018 마이애미 머슬마니아 세계대회 피지크 오픈 부문 1위의 영광에 빛나는 이원준 선수!


출처: 이원준 사진 제공


 

 

 


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세계대회를 제패한 이원준 선수가 과거에는 멸치, 나뭇가지, 이쑤시개로 불렸던 시절이 있었다면 믿으시겠나요?


출처: Chris J & 이원준 사진 제공


 

 

 


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패션모델로 활동할 당시 삐쩍 마른 몸이 콤플렉스였던 이원준 선수. 말랐던 자신을 변화시키고 싶어 운동을 시작하기로 마음먹었다고 합니다.


출처: 이원준 사진 제공


 

 

 


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몸을 키우고자 무작정 많이 먹기 시작했다는 이원준 선수. 하루에 7~8끼 일반식을 먹고 한 번에 국밥을 세 그릇 시켜서 먹은 적도 있다고 합니다.


출처: 이원준 사진 제공


 

 

 


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그 결과! 화장실만 많이 가게 되고 체중은 그대로였다고 합니다. 그래서 지방이 아닌 근육으로 몸을 키워보자는 생각으로 단백질위주의 식단과 규칙적인 운동을 통해 마른 몸을 극복했다고 하는데요. 58kg이었던 몸이 현재는 86kg 정도가 된다고 하니 정말 인간승리가 아닐 수 없죠?


출처: Chris J & 이원준 사진 제공


 

 

 


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운동을 시작하며 변화된 몸에 자신감이 높아졌다는 이원준 선수. 세계대회 1위에 빛나는 이원준 선수가 알려주는 덤벨 운동법 집에서 쉽게 같이 따라 해봐요.


출처: 이원준 사진 제공


 

 

 


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홈 트레이닝으로 적합한 푸시업에 로우 동작을 추가해 등 상부의 수축을 극대화할 수 있는 운동입니다. 덤벨이 무거울수록 등 상부에 더 큰 자극이 되지만 너무 무거운 무게는 부상의 위험이 있으니 주의하세요.


 

 

 


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<준비>


양손에 덤벨을 쥐고 바닥에 엎드려 푸시업 자세를 취한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


한쪽 팔로 덤벨을 옆구리까지 들어 등근육을 수축시키는 느낌으로 끌어올린다. 반대편 팔은 쭉 뻗어 체중을 지탱한다. 팔을 번갈아가며 천천히 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 

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허리와 무릎을 강화하고, 균형 감각과 전신 밸런스를 잡는 데 효과적인 운동입니다. 상체와 다리가 수평이 되도록 척추를 반듯하게 편다는 생각으로 천천히 아래쪽으로 내려가면 더 효과적입니다.


 

 

 


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<준비>


양발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 편다. 한쪽 무릎을 뒤로 굽혀 들어준다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


허리를 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여준다. 이때, 양팔로 균형을 잡으며 굽힌 다리를 뒤로 뻗어준다. 지탱하는 다리의 무릎은 다 펴지 않은 상태에서 버틴다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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측면 삼각근을 단련해 보다 넓은 어깨를 만들 수 있는 운동입니다. 가동범위 이상으로 덤벨을 높이 들면 불필요한 근육이 사용되거나, 부상을 입을 수 있으므로 주의하세요.



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<준비>


양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 다리를 벌리고 선다. 이때 손바닥이 몸 쪽을 향한 상태로 허벅지 옆에 위치시킨다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태로 어깨높이만큼 팔을 측면으로 들어준다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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콤플렉스를 극복하고 세계에 자신을 알린 이원준 선수. 앞으로도 그의 도전을 맥스큐가 응원합니다.


출처: WILD BODY & Chris J & 이원준 사진제공

 

 

 

 



 

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