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[전신]머슬퀸 강예리, 몸짱대회 4위한 히든카드는 뭘까?

188 2019.05.09 07:47

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어려서부터 운동을 좋아한 강예리 씨. 태권도, 합기도, 검도, 복싱, 수영, 배드민턴 등 안 해본 운동이 없는 모태 체육인이라죠!


출처: 강예리 사진제공


 

 


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그녀가 헬스장에 떴다 하면 그야말로 시! ! ! !


출처: 강예리 사진제공


 

 

 


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헬스 트레이너로 일하면서 주말이면 산으로, 들로, 바다로 떠난다는 예리 씨. 특히 요새는 스쿠버다이빙에 푹 빠졌죠.


출처: 강예리 사진제공


 

 

 


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하지만 하루종일 서서 일해야 하는 직업 특성상, 하루를 마감할 때면 허리가 천근만근이라고 하는데요


출처: 강예리 사진제공


 

 

 


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허리 피로도 풀고 멋진 몸매도 완성할 수 있는 그녀만의 히든카드는….


출처: 강예리 사진제공


 

 


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바로 짐볼!!! 짐볼을 이용해 코어 근육도 키우고, 멋진 몸매도 완성했다는 2018. 상반기 머슬마니아 피규어 4위 강예리 씨의 짐볼 운동법 지금부터 배워볼까요?


출처: 강예리 사진제공


 

 

 


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[짐볼을 이용한 척추이완운동]


기립근과 척추분절을 차례로 늘릴 수 있어 본 운동 전에 실시할 경우 도움이 되며, 피로가 쌓인 몸에는 시원한 기분을 선사합니다.


 

 

 


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<준비>


무릎을 꿇고 엉덩이를 짐볼에 기대어 중립상태를 유지해준다.


출처: 바디스타짐


 

 

 

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<동작 1>


양손을 들어 광배근을 늘려주며 무게중심을 뒤쪽으로 기울여준다.


출처: 바디스타짐


 


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<동작 2>


척추를 짐볼에 기대어 이완시켜주고 몸을 최대한 늘릴 수 있는 만큼 길게 뻗어준다.


출처: 바디스타짐


 

 

 


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<동작 3>


몸을 뒤로 눕혀 대퇴직근과 장요근도 같이 스트레칭을 시켜준다.


출처: 바디스타짐


 

 

 


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[짐볼을 이용한 Y 레이즈]


하부 승모근과 전체적인 코어근육을 훈련함으로써 올바른 체형을 만들 수 있는 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


짐볼을 골반에 위치하고 몸이 일직선이 되도록 하고 코어와 둔근에 힘을 주어 안정화 상태를 만들어줍니다.


출처: 바디스타짐


 

 

 


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<동작 1>


양 손을 위로 올려 엄지손가락을 들어주고 Y자를 그리며 팔을 들어준다.


출처: 바디스타짐


 

 

 


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<동작 2>


능형근과 중부승모근이 수축할 수 있도록 견갑골을 모아준다.


출처: 바디스타짐


 

 

 


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[짐볼을 이용한 데드버그]


코어단련의 기본이 되는 운동으로 척추 안정화에 도움이 되는 운동입니다.


 

 

 

 

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<준비>


바닥에 누워 짐볼을 가슴 앞쪽으로 들어줍니다.


출처: 바디스타짐


 

 

 


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<동작 1>


양 두발을 들어올려 90도를 만들어주고 허리의 아치가 만들어지지 않도록 코어를 잡아 바닥으로 눌러준다.


 

 


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<동작 2>


코어를 잡은 상태에서 공을 하늘 위로 올리듯이 들어주며 크런치 동작을 수행한다.


출처: 바디스타짐


 

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새로운 것에 도전하는 것이 즐겁다는 강예리 씨. 언제나 긍정 에너지가 넘치는 그녀의 새로운 도전을 응원합니다.


출처: 강예리 사진 제공


 

 


 

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