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[전신]임신중독증 극복하고 ‘머슬’ 세계 챔프 된 40대 주부

222 2019.05.01 01:15

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리더십 강사, 커리어 코치, 창의사고력 교육 강사에 등 매일 눈코 뜰 새 없이 바쁜 나날을 보내고 있는 워킹맘 최귀성 씨.


출처: 최귀성 인스타그램(@universepro_choi)


 

 

 


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29세에 웨이트트레이닝을 취미로 시작한 그녀는 바쁜 일상 속에서도 철저한 시간 관리를 통해 꾸준히 운동했어요.


출처: 최귀성 인스타그램(@universepro_choi)


 

 

 


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보디 프로필을 촬영한 후 본격적으로 몸짱 대회에 차례로 도전하면서 평범한 주부에서 발전하는 자신을 발견했죠.


출처: 머슬마니아 코리아 사진제공


 

 

 


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극심한 임신중독증을 꾸준한 운동으로 극복하고 마침내 2018. 머슬마니아 세계대회 우먼 피지크 부문 그랑프리를 차지했답니다.


출처: 최귀성 사진제공


 

 

 


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여성들이 쉽게 도전하지 못했던 머슬 종목에 선구자적 발자취를 남긴 최귀성 씨. 40대 두 아이 엄마라고 믿기지 않는 그녀의 운동 비법은 뭘까요?


출처: 최귀성 사진제공


 

 

 


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[짐볼 잭나이프]


짐볼을 굴리는 동작을 통해 코어를 비롯한 복근, 어깨, , 하체를 자극하는 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


양손은 바닥을 짚고 양발은 짐볼 위에 올려 플랭크 자세를 취한다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


양발로 짐볼을 몸쪽으로 굴려 무릎이 최대한 가슴에 닿도록 한다.


※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


짐볼 플랭크의 응용 단계를 실행하는 동안 복근의 긴장감을 유지하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


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[짐볼 V]


짐볼을 팔에서 다리로 옮기는 동작을 통해 코어를 비롯한 복근, , 다리, 어깨를 자극하는 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


시선은 천장을 바라보고 누워 팔과 다리를 뻗은 상태로 양손으로 짐볼을 잡는다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


호흡을 길게 내쉬면서 팔과 다리를 동시에 들어 짐볼을 팔에서 다리로 옮긴다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


짐볼을 옮길 때 몸을 V자로 접는다는 느낌으로 복부에 힘을 주어 상체를 일으키세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr




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[짐볼 브릿지 & 힙 스러스트]


허리와 둔근에 긴장감을 유지하여 척추와 힙을 자극하는 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


짐볼에 양발을 올리고 팔로 바닥을 짚어 몸이 일직선이 되도록 유지한다.


출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


양발로 짐볼을 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 직각으로 만든다.


※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


동작 시 허리와 엉덩이에 긴장감을 유지하여 엉덩이가 내려오지 않도록 하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 9월호 www.maxq.kr


 

 

 


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대한민국 여성 피트니스 역사에 한 획을 그은 최귀성 씨. 여러분도 포기하지 말고, 목표를 향해 계속해서 도전한다면 반드시 이룰 수 있을 거에요.


출처: 최귀성 사진제공



 

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