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[하체]지독한 허리 통증 극복하고 S라인 살린 한의사

519 2019.04.21 23:44

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의사는 건강할 거라고, 아니 건강해야 한다고 막연하게 생각한 적 없으신가요?


출처: 채널A “닥터 지바고


 

 


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한의사인 최인서 씨는 하루에 약 1,000번의 침을 놓는 격무에 시달리다 정작 본인의 건강은 챙기지 못했고, 지독한 허리 통증을 앓게 됐어요.


출처: 채널A “닥터 지바고


 

 

 


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당시 남자친구였던 지금의 남편의 권유로 웨이트트레이닝을 시작한 인서 씨. 처음에는 어색했지만 즐겁게 운동하면서 어느새 허리 통증도 사라졌어요.


출처: 최인서 사진제공


 

 

 


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또한, 처진 엉덩이에 탄력이 생기면서 S라인 몸매를 완성하면서 머슬퀸한의사라는 별명을 얻게 되었죠.


출처: Photo by 크리스제이()


 

 

 


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그녀는 0칼로리 사이다와 커피를 조합해 보리 음료의 기분을 내고, 고구마를 40분간 충분히 쪄 슈크림의 질감을 즐기는 등 현명한 식생활로 다이어트에 성공했다고 해요.


출처: 최인서 사진제공


 

 

 


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오랜 노력 끝에 완성한 멋진 몸매를 머슬마니아 대회에서 뽐낸 그녀는 어느 때보다 자기 자신을 사랑하게 된 것 같다고 말합니다.


출처: Photo by 크리스제이






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앞으로 남편과 댄스 스포츠나 아이싱 댄스에 도전하고 싶다고 그녀. 평소 콤플렉스였던 처진 엉덩이에 탄력을 선사한 그녀의 애플힙 운동법을 소개합니다.


출처: 최인서 사진제공


 

 

 


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[킥 백]


초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 대표적인 힙업 운동으로 무엇보다 정확한 동작으로 실시하는 것이 중요합니다.


 

 

 

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<준비>


바닥 또는 벤치에 다리를 굽혀 손과 무릎으로 체중을 지탱한다. 어깨와 손이 일직선에 오도록 하며 상체가 움직이지 않도록 체중을 지탱한다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


천천히 한 쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗는다. 이 때 허리나 다리가 아닌 엉덩이에 힘이 들어가는지를 확인할 것. 긴장도가 최고점에 이르렀다면 잠시 멈춰 엉덩이를 쥐어 짠 뒤 천천히 내려와 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ plus tip


거울로 자신의 자세를 좌, 우 모두 확인하며 허리에 힘을 빼고 힙에 집중하세요.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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[크로스 백 런지]


런지의 변형 운동으로 다리 바깥 라인을 잡아주고 힙업에도 매우 효과적입니다.


 

 

 


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<준비>


양발을 골반 너비로 벌리고 선다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


런지 동작처럼 다리를 구부리고 앉되, 한 쪽 다리를 뒤편 반대 방향으로 뻗는다. 이때 허리는 수직 상태를 유지한 뒤 양쪽 모두 반복 실시한다.

 

 

출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr

 

 

 

 


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++ plus tip


몸을 지탱하는 발의 면적이 넓어야 무게중심이 잡혀 안정된 자세로 동작을 반복할 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 

 


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운동을 통해 허리 통증을 극복하고 멋진 몸매를 완성한 최인서 씨. 그녀의 다음 도전을 맥스큐가 응원합니다.


출처: Photo by 크레이션


 

 




 

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