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[복근]필라테스로 무려 21kg 감량한 곱창집 사장님

225 2019.04.12 05:19

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필라테스는 여성들만의 전유물이 아니라 남성도 충분히 즐길 수 있다는 것을 몸소 보여줘 고정관념을 깬 최범 씨.


출처: 최범 인스타그램(@c_beom)


 

 


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사실 그는 요즘 핫한 곱창집 사장님이었어요. 물질적으로는 행복했지만, 불규칙한 생활과 고된 일로 건강은 멀어져 갔죠.


출처: 최범 인스타그램(@c_beom)


 

 


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건강이 최고라는 것을 깨달은 그는 근력 및 유연성, 코어 강화에 좋은 필라테스를 본격적으로 시작합니다.


출처: 최범 인스타그램(@c_beom)


 

 

 


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장사를 접고 필라테스 강사가 된 그는 맨즈 필라테스의 매력을 더욱 알리고 싶어 새로운 도전을 준비하죠.


출처: 최범 인스타그램(@c_beom)


 

 

 


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마침내 91kg에서 70kg로 무려 21kg 감량에 성공하고, 머슬마니아에 도전한 최범 씨. 그의 건강 식단비법은 뭘까요?


출처: Photo by 지소울


 

 

 


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다양한 채소를 섭취하는 채식 위주의 식단이 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또 단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기 가리지 않고 충분히 섭취했어요.


출처: 최범 인스타그램(@c_beom)


 

 

 


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자신처럼 필라테스의 매력에 빠진 회원들에게 더욱 귀감이 되고 싶어 머슬마니아에 도전한 최범 씨. 이번엔 그의 운동비법을 알아볼까요?


출처: 최범 인스타그램(@c_beom)


 

 

 


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[체어 트라이셉스 딥스]


체어를 활용한 운동으로, 상완삼두근을 강화하는 데 도움을 줍니다.


 

 

 

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<준비>


팔로 지탱하며, 몸을 체어 위로 띄운다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


팔에 긴장감을 유지하며, 팔꿈치 각도가 직각이 될 때까지 몸을 내린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


동작 시 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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[리포머&보수 플랭크]


리포머와 보수를 활용한 복부운동으로, 코어를 강화하고 견갑골의 안정성을 높여줍니다.


 

 

 


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<준비>


팔꿈치는 보수 위에, 무릎은 캐리지 끝에, 발은 플랫폼에 올린다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 캐리지를 앞으로 밀어준다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr





++ Plus tip


동작 시 복부에 긴장을 유지하며, 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr

 

 


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[레더베럴 덤벨 사이드 벤드]


내복사근 및 외복사근, 코어 강화에 도움을 주어 옆구리 살을 빼는 데 효과적입니다.

 

 

 

 


 

 

 


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<준비>

 

레더베럴에 골반을 기대어 몸을 고정한 후, 덤벨을 머리 위로 들어 올린다.

 

출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr

 

 



 

 

 


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<동작>


왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며, 오른쪽으로 상체를 기울인다.


※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

++ Plus tip

 

동작 시 골반이 좌우로 움직이지 않도록 주의하세요.

 

※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr

 

 

 

 

 



 

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