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[등&허리]갑상선 질환 극복하고 미모+몸매 다 잡은 비결

189 2019.03.28 03:05

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건강한 라이프스타일을 지향하는 웹 디자이너 황수현 씨.


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)




 

 

 


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그녀는 갑상선 기능 저하증의 부작용으로 엄청나게 살이 찌죠. 늘어난 몸무게 때문에 대인기피증까지 생기게 됐어요.


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)


 

 


 

 

 


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그러던 중 우연히 본 SNS에 본 머슬마니아 무대에 감동을 받아, 자신 또한 건강한 모습으로 무대에 서리라 다짐하고 운동을 시작했어요.


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)


 

 

 

 


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우울하던 그녀에게 운동은 새로운 활력소가 되었고, 건강한 라이프스타일을 지향하는 그녀의 식단은 SNS에서 화제가 됐죠!


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)







 

 


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마침내 65kg에서 45kg로 무려 20kg 감량에 성공하고, 머슬마니아에 도전한 황수현 씨. 그녀의 건강 식단 비법은 뭘까요?


출처: Photo by GSOUL WORLD


 


 

 

 


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황수현의 식단 Tip: 아보카도, 견과류에는 불포화지방이 풍부해요.


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)

 






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황수현의 식단 Tip: 달걀, 흰살생선, 닭가슴살, 소고기 등 포화지방이 적은 단백질을 섭취하세요.


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)


 

 

 

 


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황수현의 식단 Tip: 간식을 먹으면 공복 시간이 줄어들어서 폭식을 예방할 수 있어요.


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)


 

 

 


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황수현의 식단 Tip: 현미밥, 고구마, 단호박 등 GI 수치가 낮은 탄수화물을 섭취하세요.


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)


 

 

 

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비키니를 손수 디자인하고, 제작해 대회에 참가했다는 황수현 씨. 꾸준함으로 머슬마니아에서 승부를 건 그녀의 운동비법을 알아볼까요?


출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)


 

 

 

 


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대표적인 하체 운동 중 하나로 엉덩이와 허벅지에 탄력을 줍니다.


 

 

 


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<준비>


두 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 선 다음, 왼발은 앞으로 내밀고 오른발은 뒤꿈치를 세운다.


출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


등과 허리를 똑바로 편 상태에서 왼쪽 무릎은 직각으로 구부리고, 오른쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr


 

 

 


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엉덩이를 탄력 있게 만드는 데 탁월한 운동으로, 엉덩이 큰 근육을 강화하는 런지 후 실시하면 더욱 효과적입니다.


 

 

 


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<준비>


무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


무릎을 편 상태로 다리를 엉덩이 힘을 이용해 높이 들어 올린다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


허리 통증이 있는 경우, 골반 높이까지만 올려주세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr






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엉덩이 근육을 자극해 힙업에 효과적인 운동으로, 뭉친 허리 근육을 풀어주는 데도 효과적입니다.


 

 

 

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<준비>


천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고, 무릎은 세운다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


뒤꿈치에 힘을 주어 엉덩이가 몸과 일직선이 되도록 들어 올린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


어깨와 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하며, 다리가 아닌 엉덩이의 힘으로 들어 올리세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr






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건강을 잃고, 뚱뚱해진 몸 때문에 콤플렉스가 생겼던 황수현 씨. 극복과정을 바탕으로 사람의 마음마저 치유하는 다이어트 멘토가 되겠다는 그녀를 응원합니다!


출처: 출처: 황수현 인스타그램(@d.ddong)


 

 

 




 

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김덕찬 2019-02-27
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김덕찬 2019-02-27
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