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[등&허리]운동 뽐뿌 뿜뿜! 사진 속 환상 뒤태 주인공의 실체

155 2019.03.25 23:42

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헬스 남성잡지 <맥스큐> 2017 7월호에 소개돼 화제가 된 사진 속 예술적인 등 근육의 주인공은 누구일까요?


출처: <맥스큐> 2017 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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사진 속 주인공은 부산 서면 PT 박스 대표 최동수 씨! 올해로 40세인 그는 두 아이의 아빠로 화제의 사진은 보라카이에서 가족 여행 중에 찍은 사진이라고 합니다.


출처: <맥스큐> 2017 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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스노클링을 즐기는 와중에도 단연 돋보이는 그의 몸. 동수 씨는 근육의 데피니션을 유지하기 위해 저중량 고반복 운동을 꾸준히 실시했다고 해요.


출처: <맥스큐> 2017 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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바캉스를 가서도 리조트에서 조식으로 소금 없이, 오일을 닦아낸 프라이를 주문할 정도로 항상 저염식 식단을 유지하려고 노력하죠.


출처: <맥스큐> 2017 7월호 www.maxq.kr


 

 

 


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휴양지에서 찍은 사진 모두 운동 욕구를 자극하데요, 그는 어떻게 환상 뒤태를 완성했는지 비결을 공개합니다.


출처: 최동수 사진제공


 

 

 


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케이블로 하는 광배근의 단일 관절운동으로 광배근 전체에 지속적인 긴장을 줄 수 있습니다


촬영 협조: 양산시 물금 그레이트짐


 

 

 


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<준비>


바를 오버 그립으로 어깨너비만큼 벌려 잡고, 가슴을 열어주며 상체를 45도가량 숙여준다. 등은 아치 모양을 만든다. 바는 어깨 높이에 위치시킨다.


출처: <맥스큐> 20177월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


양팔을 일직선으로 유지한 채 팔로 큰 호를 그리며 스트레이트 바를 몸 쪽으로 당긴 다음, 천천히 시작 자세로 돌아온다.


출처: <맥스큐> 20177월호 www.maxq.kr



 

 


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++ Plus tip


동작 시 팔이 어깨 위로 올라가지 않도록 주의하세요.


 

 

 

 

 

 

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등의 하부와 척주기립근을 발달시키기에 매우 효과적인 운동입니다.


 

 

 


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<준비>


발을 지지대에 고정하고 허벅지의 앞부분이 패드에 닿게 엎드린다. 팔꿈치는 직각으로 접은 다음 어깨의 양옆에 위치시킨다.


출처: <맥스큐> 20177월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


허리를 곧게 편 상태를 유지하고 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 몸통을 앞으로 숙인다. 준비 자세로 돌아온다.


출처: <맥스큐> 20177월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


동작 시 엉덩이와 하체에는 힘을 빼는 것이 좋아요.


 

 

 


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광배근을 발달시켜 상체의 토대를 다지는 운동으로 내로우 그립으로 실시하면 광배근을 전체적으로 자극하기에 운동 후반부에 하는 것이 좋습니다






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<준비>


바를 언더핸드 그립으로 어깨너비로 잡고 바와 가슴이 일직선상에 위치한 지점에 허벅지를 고정하고 앉는다.


출처: <맥스큐> 20177월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


가슴을 절대 세워서는 안 되며, 몸이 바로 선 상태에서 등 하부에서부터 끌어당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 몸에 붙여 동작한다


출처: <맥스큐> 20177월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


상체를 지나치게 뒤로 젖히거나 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.


 

 

 


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동수 씨의 멋진 몸 사진을 보고 있자니 지금 당장이라도 헬스장으로 뛰어가고 싶네요! 여러분도 동수 씨 사진으로 운동 뽐뿌 제대로 느껴보세요!


출처: 최동수 사진제공



 

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