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[어깨]운동으로 13kg 빼고 전신 성형한 직장인

370 2019.01.23 23:48

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간식과 야식은 먹어도 먹어도 물리지 않아 끊는다는 게 말처럼 쉽지 않아요ㅠㅠ


출처: 이지수 사진제공


 

 


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H자동차 생산직에 근무 중인 이지수 씨 역시 간식과 야식을 워낙 좋아한 탓에 점점 살이 찌기 시작했죠.


출처: 이지수 사진제공


 

 

 


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#3


술과 친구를 좋아하는 이지수 씨에게 복부 비만은 어쩌면 당연한 결과였는지도 모릅니다.


출처: 이지수 사진제공


 

 


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늘 술과 친구에 빠져 지내는 모습이 아닌 새로운 나를 만나고 싶었던 이지수 씨. 머슬마니아 프로인 이교행 선수를 찾아가 변신을 시도합니다.


출처: 이지수 사진제공


 

 

 


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쉬운 일은 아니었습니다. 사랑하는 야식과 간식을 끊기란 매우 어려운 일이었죠. 밤마다 치킨이 아른거렸지만 조금씩 변화하는 몸을 보며 자신을 다독였습니다.


출처: 이지수 사진제공


 

 

 


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점점 변하는 몸만큼 자신감도 높아졌다는 이지수 씨. 특히 넓고 힘차게 벌어진 어깨는 젓가락이라 불리던 그에게 큰 용기를 주었습니다.


출처: 이지수 사진제공


 

 

 


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그럼 오늘은 젓가락처럼 말랐던 이지수 씨에게 멋진 몸과 용기를 불어넣어준 어깨 운동을 배워볼까요?


출처: 이지수


 

 

 


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측면 삼각근을 발달시켜 더 넓은 어깨를 만드는데 효과적인 운동. 낮은 저항에 반응하는 근섬유를 자극하기 위해 저중량 고반복 실시하는 것이 좋다. .


 

 

 


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<준비>


어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 든 채 선다. 손바닥이 몸으로 향하게 허빅지 옆에 위치시킨다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 

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<동작>


팔꿈치를 살짝 구부린 뒤 팔이 어깨와 평행이 되도록 덤벨을 옆으로 들어올린다. 어깨에 자극을 충분히 느낀 뒤 천천히 준비자세로 원위치 후 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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삼각근 전면을 발달시켜 입체감 있는 몸을 만드는데 적합한 운동. 초보자라면 덤벨보다는 밴드를 이용해 도전을 해도 괜찮으며 어깨에 통증이 있다면 손바닥이 마주보도록 덤벨을 잡고 운동하자. 


 

 

 


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<준비>


어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 손등이 앞을 보도록 든 채 선다. 덤벨의 위치는 허벅지 앞에 둘 것.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


팔꿈치를 살짝 구부린 후 덤벨을 전면을 향해 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다. 최대한의 자극을 충분히 느낀 후 다시 천천히 준비자세로 돌아온다.  


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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전면과 측면 삼각근의 볼륨은 키우고 승모근도 자극이 되는 운동. 머신을 사용해서 다양한 자극을 얻긴 어렵지만 안전하고 정확하게 근육을 발달시킬 수 있다.


 

 

 


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<준비>


머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다. 어깨너비 두 배로 손을 벌린 뒤 바를 잡는다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작>


팔이 아닌 어깨가 힘을 쓴다는 느낌으로 바를 밀어 올린다. 이 때 팔꿈치를 완전히 펴면 삼각근 자극이 풀어지므로 팔을 쭉 뻗지 않는다. 자극을 느낀 뒤 준비자세로 돌아온다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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강한 결심으로 도전하지 않았다면 이지수 씨도 새로운 자신의 모습을 발견할 수 없었을 것입니다.


13kg감량으로 새로운 자신을 발견한 이지수 씨, 앞으로의 인생에 더욱 멋진 날이 가득하길 응원합니다.


출처: Photo by n2


 

 

 




 

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