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[하체]체지방량 8kg 감량한 그녀, ‘반전’ 몸매 만든 비법

249 2019.01.20 00:32

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대학에서 보컬을 전공한 최주아 씨. 그동안 수많은 오디션을 보면서 가장 많이 들은 말은 다름아닌 살을 빼라는 말이었어요.


출처: 최주아 사진제공


 

 

 


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자존감이 많이 낮아진 그녀는 살을 빼기 위해 무작정 굶었지만 번번이 다이어트에 실패했고, 굳은 마음으로 운동을 시작했죠.


출처: 최주아 사진제공


 

 

 


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이후 그녀는 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행하며 6개월 만에 체지방량을 8kg 감량하고 2016년엔 머슬마니아 대회에도 출전했어요.


출처: 최주아 사진제공



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운동에 재미를 붙인 그녀는 여러 운동을 접하다 필라테스에 빠져 필라테스 강사가 됐고, 꾸준히 운동하며 몸짱이 됐어요.


출처: 최주아 사진제공


 

 

 


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특히 필라테스를 하면서 군살은 쏙 빠지고 애플힙이 되면서 자존감도 높아졌다는 그녀. 매력적인 애플힙을 만든 비결을 알아볼까요?


출처: 최주아 사진제공


 

 

 


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공을 다리 사이에 끼고 동작을 실시하는 스쿼트로 일반 스쿼트보다 강한 자극을 줘 힙업에 효과적입니다.



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<준비>


적당한 크기의 공을 다리 사이에 끼고 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 선다. 발끝은 V자가 되도록 바깥으로 돌린다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


다리 사이에 끼어 있는 공이 빠지지 않도록 힘을 주면서 스쿼트 동작을 실시한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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++ Plus tip


스쿼트 동작을 실시할 때 무릎이 발목보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 실시해 주세요.



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밴드를 이용한 힙킥백 동작으로 탄력 있는 엉덩이를 만드는 데에 효과적인 운동입니다.


 

 

 

 

 


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<준비>


정면을 보고 선 상태에서 양손에 밴드의 끝자락을 잡고 함 쪽 발로 밴드의 중간 부분을 밟는다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


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<동작>


밴드를 밟고 있는 발을 뒤쪽으로 천천히 들었다가 내린다. 1세트를 마치고 반대쪽도 동일하게 실시한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


밴드는 자신의 힘에 맞는 장력의 밴드를 고르는 것이 좋아요. 동작할 때 상체가 앞으로 기울지 않도록 조심하세요.



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대둔근을 포함한 슬굴곡근과, 척추기립근을 통합적으로 동원하여 대퇴후면과 등 하부를 동시에 강화시켜주는 운동입니다.



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<준비>


물통을 양손에 쥔 상태에서 어깨너비보다 좁게 양발을 벌려서 선다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr



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<동작>


무릎을 편 상태에서 골반을 뒤로 빼고 상체를 굽힌다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr



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++ Plus tip


상체를 숙일 때, 엉덩이와 다리 뒤쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀 다음 해당 근육을 다시 수축해 원위치로 돌아오세요.



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지금도 꾸준히 작사 작곡 작업에 참여하고

자신의 유튜브 채널에 가창 영상을 올리며 꿈을 향해 나아가는 그녀를 응원합니다.

 



 

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김덕찬 2019-02-27
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김덕찬 2019-02-27
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