• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[전신]한쪽 눈 실명에도 23kg 감량에 성공한 머슬퀸

308 2019.01.17 12:04

짧은주소

본문

16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693985_4654.png
16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693985_625.jpg



어릴 적부터 배우를 꿈꾸며 연기공부를 해온 유리 씨. 대학교에서 연기를 전공하고, 연극 무대에 서며 자신의 꿈에 한 발짝 다가섰죠.


출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)


 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693985_7725.jpg


하지만 홍채염과 백내장으로 급기야 한쪽 눈은 망막이 떨어져 실명하게 됩니다. 게다가 약의 부작용으로 20kg 가까이 살이 불어나죠.


출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693985_9056.jpg


온전치 못한 눈과 후유증, 불어난 살로 하루하루 절망적인 삶을 살던 그녀. 다시 한번 무대에 서고 싶은 간절한 마음에 운동을 시작합니다.


출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693986_0152.jpg


그녀는 건강해지는 자신의 모습을 보며, 내면까지 치유됨을 느낍니다. 자신감을 되찾고, 본격적으로 피트니스 대회를 준비하기 시작하죠.


출처: Photo by star1_body


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693986_1333.jpg


마침내 65kg에서 42kg로 무려 23kg 감량에 성공, 2018 머슬마니아 대회에 출전해 멋진 무대를 보여준 유리 씨. 과연 어떻게 완벽한 몸매를 만들었을까요?


출처: Photo by GSOUL WORLD


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693986_2634.jpg


완벽 몸매를 위한 식단 비법


유리 씨는 단백질(닭가슴살), 탄수화물(고구마), 지방(견과류), 섬유질(다양한 채소) 섭취에 신경을 썼다고 합니다. 다이어트 중에는 나트륨을 제한하고, 빵 사진을 보며 식욕을 억제했다고 해요.

 

출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)

 

 

 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693986_3883.jpg


머슬마니아 대회를 통해 각기 다른 분야의 사람을 만나면서 긍정적 에너지와 자신감을 얻었다는 그녀의 운동비법을 알아볼까요?


출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)


 

 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693986_5111.jpg


대흉근 상부의 근육을 뚜렷하게 하고, 아름다운 가슴라인을 만드는 데 도움을 주는 운동입니다.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547693986_6287.jpg


<준비>


인클라인 벤치에 누워 가슴 위로 덤벨을 든다. 손바닥은 안으로 돌리고, 팔은 바닥과 수직으로 세운다.


출처: 파크짐 종각점


 

 

 

16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694112_882.jpg


<동작>


팔을 옆으로 벌려 어깨높이까지 덤벨을 내린다. 팔 각도를 동일하게 유지하면서 가슴을 쥐어짜 덤벨을 흉골 위로 모은다.


※출처: 파크짐 종각점


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694113_01.gif


++ Plus tip


팔꿈치가 등 뒤로 넘어갈 경우, 어깨 주변 근육의 손상을 유발할 수 있으니 주의하세요.

 


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694113_1227.jpg


등 전체의 근육을 발달시키고, 전면과 후면 근육의 협응을 통해 탄력적인 상체를 만들어주는 운동입니다.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694113_2306.jpg


<준비>


양손은 어깨너비보다 넓게 벌려 바벨을 잡는다. 무릎을 살짝 굽히고, 어깨를 펴고, 엉덩이를 뒤로 뺀다. 이때 등은 곧게 편다.


출처: 파크짐 종각점


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694113_359.jpg


<동작>


팔꿈치를 뒤로 당겨서 복부를 향해 봉을 당긴다. 정점에서 1초간 정지했다가 팔을 뻗는다.


출처: 파크짐 종각점


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694113_5176.gif


++ Plus tip


의식적으로 몸을 곧게 세우고, 어깨와 등을 펴려고 노력하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694113_6239.jpg


겨드랑이 아래의 근육을 강화하고 몸의 균형을 되찾을 수 있는 운동입니다.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694113_7554.jpg


<준비>


플랭크 자세를 취한다. 팔꿈치는 어깨 아래에 오게 하고, 머리와 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선을 그리게 하자.


출처: 파크짐 종각점


 

 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694113_8822.jpg


<동작>


엉덩이를 천천히 들고 어깨를 펴서 뒤집힌 V자를 만들자. 잠시 숨을 참았다가 천천히 내려오자.


※출처: 파크짐 종각점


 

 


16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694112_7349.gif


++ Plus tip


동작 시에 최대한 배꼽을 안으로 당기고 호흡에 집중하세요.


※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr




16770866f7b4556fe1e9ac802ef2de91_1547694235_0405.jpg

 

 


진정한 자신감은 외모가 아니라 내면에서 나온다는 것을 몸소 보여준 유리 씨. 머슬마니아 세계대회에도 출전하겠다는 그녀에게 응원을 보내주세요.


출처: Photo by GSOUL WORLD


 

 





 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 288건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
연산동 이편한세상 괴정 한신더휴 광안 타워더모스트 포항 장성 푸르지오 두호sk푸르지오광안 타워더모스트 영도 푸르지오 일광 대성베르힐 양산 두산위브2차 김해주촌두산위브더제니스 일광신도시 대성베르힐 양산 덕계 두산위브 타워더모스트 광안 개금 이진젠시티 서면 힐탑스타 괴정 한신더휴 양정 이즈카운티 해운대 엘시티 레지던스 연산 이편한세상 부산항 일동미라주 연산동 이편한세상 광안 에일린의뜰 지게골 동원로얄듀크 초읍 동원로얄듀크 서면 데시앙 스튜디오 광안 에일린의뜰 김해 연지공원 푸르지오 포항 장성 푸르지오아파트 분양광고 분양광고 분양광고대행사 네이버사이트상위노출등록 모델하우스 분양상담사 한국부동산분양네트워크 분양상담사닷컴하양 우미린 장림 지안스로가 광안리 이안테라디움 해운대 오션프라임 해운대 오션프라임 모델하우스 김해센텀두산위브더제니스 영도 서희스타힐스 영도 서희스타힐스 홈페이지 양산 양우내안애 양산 중부동 양우내안애…
김덕찬 2019-02-27
장전 두산위브 광안리 W파크 부산 송도 힐스테이트 부산송도이진베이시티 부산 아파트 분양 사상 서희스타힐스 영도 동원로얄듀크 사상 포르투나 사상 포르투나 더 테라스 장전 두산위브 포세이돈 서면역 트루엘 문현 쌍용 홈페이지 사상역 포르투나 더 테라스 장전 두산위브 포세이돈 대공원 협성휴포레 부암동 협성휴포레 연지 협성휴포레 대공원 협성휴포레 대공원 협성휴포레 홈페이지 대공원 연지 협성휴포레 수영강변동원로얄듀크 센텀리버뷰 동원 동래 더샵 사하역 비스타동원 사하 동원비스타 서면 데시앙 스튜디오 문현 쌍용 문현 쌍용예가 남양산 센트럴파크 2019년 부산 아파트 분양 양산 센트럴파크 연산 이편한세상 광안 에일린의뜰 동원로얄듀크 리버뷰 부산항 일동미라주 이안 테라디움 광안 광안 이안테라디움 산내 이안아파트 영도 동원로얄듀크 서면 협성휴포레 동래 sk뷰 3차 협성휴포레시티즌파크 영도 동원로얄듀크 동래 더샵 남양산 센트럴파크 대공원 협성휴포레 영도 푸르지오 일광 대성베르힐 양산 두산위브2차 김해주촌두산위브더제니스 일광신도시대성베르힐 양산덕계두산위브 광안 타워더모스트 타워더모스트 광안 부산 아파트 분양 개금 이진젠시티 서면 힐탑스타 괴정 한신더휴 양정 이즈카운티 일광 대성베르힐 영도 푸르지오 양산 두산위브2차 일광신도시 대성베르힐 양산 덕계 두산위브2차 김해 주촌 두산위브더제니스 광안 타워더모스트 타워더모스트 광안 연산 이편한세상 해운대 엘시티 레지던스 서면 데시앙 스튜디오 부산항 일동미라주 광안 타워더모스트 양산 센트럴파크 문현 쌍용 장전 두산위브 포세이돈 동원로얄듀크 리버뷰 부산 아파트 분양 부산 연산동 아파트 부산 광안리 아파트 광안리 오피스텔 일광신도시 비스타동원2차 일광 동원비스타 2차 양산 아파트 부산 영도 아파트 일광 아파트 김해 아파트 부산 오션시티 푸르지오 초읍 동원로얄듀크 지게골 동원로얄듀크 남양산 센트럴파크운정 파크푸르지오 탄산수 1 사이다 1 콜라 조지아 전기장판 슬라임 에이스 초콜릿 분수 핸드크림 빨간색 계단 라리가 라면모음 오아시스 헬스효과 천국의 계단 일랜시아 추억의게임 사랑명언김치찌개 된장찌개 기해년 메로나 니베아 블랙베리 김해 연지공원 푸르지오 포켓몬스터 캐릭터 포켓몬스터 캐릭터 다양한 고구마 전의종류블루투스 스피커 포항 맛집 경주 맛집 울산 맛집 마산 맛집 크리에이터링크 사용법 해피바스 뉴트리데이 이소설의끝을 저녁하늘일산 자이3차 시흥 플랑드르 연신내 트리플파크 동탄 유림노르웨이숲 오남 서희스타힐스 군포송정풍산리치안 오남역 서희스타힐스 우산동 쌍용예가 덕정역 서희스타힐스 일산 식사자이3차청라 웰카운티19단지 1 청라 웰카운티19단지 2 청라 웰카운티19단지 3 청라 웰카운티19단지 4 청라 웰카운티19단지 5 청라 웰카운티19단지 6 청라 웰카운티19단지 7 청라 웰카운티19단지 8 청라 웰카운티19단지 9 청라 웰카운티19단지 10김천 이지더원 1 김천 이지더원 2 김천 이지더원 3 김천 이지더원 4 김천 이지더원 5 김천 이지더원 6 김천 이지더원 7 김천 이지더원 8 김천 이지더원 9 김천 이지더원 10원주 이지더원2차 1 원주 이지더원2차 2 원주 이지더원2차 3 원주 이지더원2차 4 원주 이지더원2차 5 원주 이지더원2차 6 …
김덕찬 2019-02-27
Ranking
  • 01 야믐지
    1
  • 02 나가노랜드
    1
  • 03 fI9Iq029
    1
  • 04 배용준12
    1
  • 05 첵앤아웃부산게하
    1
  • 06 소철규
    1
  • 07 김베드로
    1
  • 08 이뱅
    1
  • 09 하나
    1
  • 10 호희달
    1
  • 01 제이피
    4,638
  • 02 박재현
    2,500
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,400
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 한글사랑
    267,634
  • 03 육복자1
    160,330
  • 04 진성아빠
    96,084
  • 05 남병훈
    81,930
  • 06 열정
    78,150
  • 07 김석훈
    77,600
  • 08 강현구1
    75,540
  • 09 으타으저
    72,532
  • 10 개두식
    71,861