어릴 적부터 배우를 꿈꾸며 연기공부를 해온 유리 씨. 대학교에서 연기를 전공하고, 연극 무대에 서며 자신의 꿈에 한 발짝 다가섰죠.

※출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)

하지만 홍채염과 백내장으로 급기야 한쪽 눈은 망막이 떨어져 실명하게 됩니다. 게다가 약의 부작용으로 20kg 가까이 살이 불어나죠.

※출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)

온전치 못한 눈과 후유증, 불어난 살로 하루하루 절망적인 삶을 살던 그녀. 다시 한번 무대에 서고 싶은 간절한 마음에 운동을 시작합니다.

※출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)

그녀는 건강해지는 자신의 모습을 보며, 내면까지 치유됨을 느낍니다. 자신감을 되찾고, 본격적으로 피트니스 대회를 준비하기 시작하죠.

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마침내 65kg에서 42kg로 무려 23kg 감량에 성공, 2018 머슬마니아 대회에 출전해 멋진 무대를 보여준 유리 씨. 과연 어떻게 완벽한 몸매를 만들었을까요?

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완벽 몸매를 위한 식단 비법

유리 씨는 단백질(닭가슴살), 탄수화물(고구마), 지방(견과류), 섬유질(다양한 채소) 섭취에 신경을 썼다고 합니다. 다이어트 중에는 나트륨을 제한하고, 빵 사진을 보며 식욕을 억제했다고 해요.

※출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)

머슬마니아 대회를 통해 각기 다른 분야의 사람을 만나면서 긍정적 에너지와 자신감을 얻었다는 그녀의 운동비법을 알아볼까요?

※출처: 유리 인스타그램(@riri.hi)

대흉근 상부의 근육을 뚜렷하게 하고, 아름다운 가슴라인을 만드는 데 도움을 주는 운동입니다.

※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

<준비>

인클라인 벤치에 누워 가슴 위로 덤벨을 든다. 손바닥은 안으로 돌리고, 팔은 바닥과 수직으로 세운다.

※출처: 파크짐 종각점

<동작>

팔을 옆으로 벌려 어깨높이까지 덤벨을 내린다. 팔 각도를 동일하게 유지하면서 가슴을 쥐어짜 덤벨을 흉골 위로 모은다.

※출처: 파크짐 종각점

++ Plus tip

※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

등 전체의 근육을 발달시키고, 전면과 후면 근육의 협응을 통해 탄력적인 상체를 만들어주는 운동입니다.

※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

<준비>

양손은 어깨너비보다 넓게 벌려 바벨을 잡는다. 무릎을 살짝 굽히고, 어깨를 펴고, 엉덩이를 뒤로 뺀다. 이때 등은 곧게 편다.

※출처: 파크짐 종각점

<동작>

팔꿈치를 뒤로 당겨서 복부를 향해 봉을 당긴다. 정점에서 1초간 정지했다가 팔을 뻗는다.

※출처: 파크짐 종각점

++ Plus tip

의식적으로 몸을 곧게 세우고, 어깨와 등을 펴려고 노력하세요.

※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

겨드랑이 아래의 근육을 강화하고 몸의 균형을 되찾을 수 있는 운동입니다.

※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

<준비>

플랭크 자세를 취한다. 팔꿈치는 어깨 아래에 오게 하고, 머리와 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선을 그리게 하자.

※출처: 파크짐 종각점

<동작>

엉덩이를 천천히 들고 어깨를 펴서 뒤집힌 V자를 만들자. 잠시 숨을 참았다가 천천히 내려오자.

※출처: 파크짐 종각점

++ Plus tip

동작 시에 최대한 배꼽을 안으로 당기고 호흡에 집중하세요.

※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr

진정한 자신감은 외모가 아니라 내면에서 나온다는 것을 몸소 보여준 유리 씨. 머슬마니아 세계대회에도 출전하겠다는 그녀에게 응원을 보내주세요.

※출처: Photo by GSOUL WORLD