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[등&허리]‘비정상회담’ 안드레아스, 몸매 ‘정상’ 찍은 꿀팁

50 2019.01.10 08:20

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JTBC 인기 프로그램 비정상회담으로 한국 대중들에게도 친숙한 안드레아스.


출처: 안드레아스 사진제공


 

 


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낯선 타국 생활이 힘들기도 했지만, 출중한 축구 실력으로 한국 친구들도 많이 사귀면서 외로움을 이겨낼 수 있었어요.


출처: 안드레아스 사진제공


 

 

 


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그러던 어느 날 십자인대 부상을 당하면서 운동을 못한 탓에 조금씩 살이 찌기 시작했죠.


출처: 안드레아스 사진제공


 

 

 


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부상으로 좋아하던 축구를 포기할 수 밖에 없었던 안드레아스. 살을 빼기 위해 무작정 시작한 웨이트트레이닝의 매력에 푹 빠지게 되었어요.


출처: 안드레아스 사진제공


 

 

 


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꾸준히 웨이트트레이닝을 지속하며 채소 중심의 저염식 식단으로 바꾸면서 부상은 물론 근육질 몸매로 변하기 시작했죠.


출처: 안드레아스 사진제공


 

 

 


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운동과 식단관리를 통해 인생 최고의 몸매를 만든 그는 머슬마니아 대회에서 피지크 종목 미디움 부문 2위를 차지하며 화제의 주인공이 됐답니다.


출처: 안드레아스 사진제공


 

 

 


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특히 남성미 가득한 백(Back) 포즈로 눈길을 사로잡았는데요, 멋진 뒷태를 완성하기 위해 운동 루틴에 꼭 넣었다는 케이블 운동 꿀팁을 알아볼까요?


출처: Photo by Chris J(), 스포츠경향()


 

 

 

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손목의 그립과 방향이 제한적이지 않아 다양한 각도로 광배근을 발달시킬 수 있는 운동으로, 한 손으로 실시하기 때문에 비대칭인 광배근 등의 균형도 맞출 수 있습니다.


 

 


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<준비>


가슴과 허리를 편 상태로 팔꿈치를 내리며 광배를 수축시킨다. 가장 깊은 지점까지 케이블을 당긴 뒤 긴장감을 느끼며 원위치 한다. 


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작>


등과 허리를 쭉 편 상태에서 앞 다리 무릎을 90도로 굽히고 몸을 내려 앉는다. 이후 하체의 힘으로 원위치 한 뒤 반복한다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


정확한 자세로 실시해야 광배근에 깊은 자극을 줄 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 


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후면 자극에 효과적인 운동으로, 광배근의 균형을 맞춰줄 수 있어서 비대칭 광배근에 도움을 줍니다.


 

 


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<준비>


당기는 쪽의 발을 뒤로 둔 후 가슴 높이로 케이블을 잡는다. 이 때 다른 손은 몸에 고정해 개입을 막는다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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<동작>


반동을 이용하지 않고 견갑골을 접는다는 느낌으로 천천히 케이블을 가슴으로 당긴다. 팔의 개입을 최소화해 자극을 깊이 느꼈다면 다시 준비동작으로 돌아간다. 


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


케이블을 당길 때 반동을 이용하지 않아야 운동 효과를 높일 수 있어요.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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엉덩이 전체를 탄력 있게 만들어 주는 운동으로 정확한 자세로 실시하는 것이 중요합니다.


 

 


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<준비>


케이블 도르래를 아래에 위치시킨 후, 머신 앞에 손잡이를 잡고 다리를 앞뒤로 벌려 선다.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

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<동작>


상체를 곧게 세우고 호흡을 내쉬며 손잡이를 견갑골의 자극을 느끼며 잡아당긴다. 정해진 반복 수를 마친 뒤 동일한 방법으로 반대쪽도 실시할 것.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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++ Plus tip


등과 허리를 쭉 편 상태에서 실시해야 부상 위험 없이 운동 효과를 높일 수 있으니 주의하세요.


출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr


 

 


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운동으로 부상 극복과 근육질 몸매 완성이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있었다는 안드레아스. 몸짱 스타로 거듭난 그의 활약을 기대해 봅니다.


출처: Photo by Chris J


 

 

 




 

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