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[복근]3초 배정남, ‘진짜’ 복근 만든 비법

377 2019.01.03 10:03

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어릴 적부터 칼 루이스를 동경해 육상을 시작한 양택기 씨. 국가대표로 선발되며 최고의 스프린터를 꿈꿨죠.


출처: PHOTORO.COM

 

 


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하지만 대학교 4학년 때 아킬레스건과 대퇴이두근이 끊어져 결국 은퇴한 그는 술독에 빠져 80kg까지 살이 찝니다.


출처: 양택기 인스타그램(@cycnike201)


 


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상실감을 달래기 위해 등산을 시작한 그는 다시 운동에 매력에 빠졌고, 18kg을 감량하며 헬스 트레이너로 제2의 인생을 살기로 마음먹죠.


출처: 양택기 인스타그램(@cycnike201)


 

 


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암 환자와 틱 장애인을 위한 헬스 트레이너로 일하며, 야구장의 스트레칭 모델과 배정남 닮은꼴로 방송에도 출연했어요.


출처: KBS2TV ‘대국민 토크쇼 안녕하세요’(), 양택기 인스타그램(@cycnike201)()


 

 

 


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또한, 2018 머슬마니아 커머셜모델 쇼트 부문에 도전해 입상하기도 했죠. 과연 그는 어떻게 선명한 자 복근을 만들었을까요?


출처: Photo by Chris J




 

 

 


자 복근 만든 식단 비법


내일부터가 아니라 지금 당장 시작하라!”


 

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양택기 씨는 언제 어디서나 닭가슴살과 고구마를 먹고, 샐러드를 주문했다고 해요. 닭가슴살이 지겨울 때면 청양고추, 생양파, 생마늘로 느끼함을 없앴답니다.


출처: 양택기 인스타그램(@cycnike201)

 

 

 


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자신을 트레이너의 길로 인도한 이국영 선수와 대회 출전을 권유했던 오유미 선수가 있었기에 지금의 자신이 있다고 하는데요, 이번엔 그의 운동비법을 알아볼까요?

 

 


출처: 양택기 인스타그램(@cycnike201)


 

 

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코어 전체의 근력을 좌우하는 핵심 근육인 고관절 굴곡근 요근을 자극하는 운동입니다.



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<준비>


바닥에 매트를 깔고 누워 발을 들고 무릎을 굽힌다.


출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


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<동작>


양손을 엉덩이 밑에 넣어서 골반을 안정시키고 가슴을 향해 다리를 당긴다.


※출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


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++ Plus tip


허리가 바닥에서 떨어지면 엉뚱한 근육이 자극되므로 주의하세요.



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일반 푸시업에 약간의 변화를 주어 운동강도를 높이고 복사근까지 자극하는 운동입니다.


 

 


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<준비>


일반 푸시업 자세에서 팔꿈치를 옆으로 굽히며 상체를 바닥으로 낮춘다.


출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 

 


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<동작>


그와 동시에 왼발을 바닥에서 들고, 무릎이 팔꿈치에 닿을 정도로 굽힌다.


출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


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++ Plus tip


왼쪽과 오른쪽으로 한 번씩 실시하는 것이 1회임을 명심하세요.


 

 

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신체 안정에 중요한 역할을 하는 복사근을 활성화할 수 있는 운동입니다.


 

 


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<준비>


양손으로 머리 뒤를 가볍게 감싸고, 팔꿈치를 옆으로 벌린다. 무릎을 90도로 굽혀서 다리를 위로 들자.


출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


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<동작>


상체를 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿게 한다.


※출처: 원주 PT(TK바디브라운)


 

 


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++ Plus tip


동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 하세요.





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#20


포기하지 않는다면 실패는 없다는 것을 몸소 보여준 양택기 씨. 머슬마니아 세계대회에서 꼭 입상해 한국인의 위상을 높이고 싶다는 그의 도전에 응원을 보냅니다.


출처: Photo by SOLARTAN




 

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김덕찬 2019-02-27
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김덕찬 2019-02-27
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