• 북마크
  • 1:1문의
  • 새글

TRAINING


STAR GYM, WORLD GYM, MUSCLEMANIA, MOVEMENT
맥스큐 매거진 컨텐츠를 온라인으로도 보실 수 있습니다!

[등&허리]38세 주부가 체지방 11kg 감량한 비법

365 2018.11.22 08:22

짧은주소

본문

ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842255_1708.png


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842255_3256.jpg


결혼 4년 차의 주부 김고은 씨. 간절히 아이를 원했던 그녀는 인공수정 시술까지 실패하자 매일 밤 야식으로 스트레스를 풀었어요.


출처: 김고은 사진제공


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842255_7665.jpg


그러자 급격하게 체중이 불어나며 몸매가 망가지기 시작했고, 고민 끝에 SNS에서 동경하던 머슬마니아 이교행 프로를 찾아가 운동을 시작했죠.


출처: 김고은 사진제공


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842255_8605.jpg


누구보다 열심히 운동한 결과, 4개월 만에 61kg에서 52kg로 체지방 11kg 감량에 성공하며 건강한 몸매를 되찾게 되었답니다.


출처: 김고은 사진제공


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842255_9889.jpg


멋진 몸매를 만들고 생각지도 못한 인생샷을 남긴 그녀! 김고은 씨는 어떻게 체지방 11kg 감량에 성공한 걸까요?


출처: Photo by WILD BODY


 

 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842256_0865.jpg


김고은 씨는 하루 4끼를 사진과 같은 식단으로 먹었다고 합니다. 대신 일주일에 단 하루는 치팅데이로 정해 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹었다고 해요.


출처: 김고은 사진제공


 

 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842256_2282.jpg


운동 멘토인 이교행 프로 덕분에 멋진 몸매를 만들 수 있었다고 하는데요, 그럼 이번에는 그녀의 운동비법을 알아볼까요?


출처: 김고은(), 머슬마니아 코리아() 사진제공


 

 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842256_3318.jpg

 


등 근육 발달에 좋은 대표적인 뒤태 운동으로, 턱걸이를 어려워하는 여성들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842256_4475.jpg


<준비>


두 손으로 넓게 바를 잡고, 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정한다.


출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842256_5767.jpg


<동작>


가슴을 위쪽으로 들어주면서 광배근의 힘을 이용해 쇄골 아랫부분에 닿을 정도로 바를 끌어 내린다.


※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr


 

 

ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842394_0908.gif


++ Plus tip


단순히 팔만 이용하여 바를 잡아당기지 말고, 등 근육이 자극되는 것을 느끼면서 운동하는 것이 중요합니다.


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842394_2651.jpg


등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다. 상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 이루어져 상체를 튼튼하게 만들어줍니다.


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842394_4111.jpg


<준비>


어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다. 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후, 상체를 45도 정도 숙인다.


출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842394_5485.jpg


<동작>


복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다. 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.


출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr


 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842394_6979.gif


++ Plus tip


허리의 부담을 줄이기 위해 요추를 자연스러운 활 모양으로 굽힌다.





ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842394_8567.jpg


벤트 오버 바벨 로우 동작을 앉아서 케이블을 이용해서 하는 운동입니다. 등의 근력을 키우고, 군살을 없애는 데 효과적입니다.


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842394_9885.jpg


<준비>


발을 고정하고, 상체를 약간 구부려 바를 잡는다.


출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr


 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842395_1303.jpg


<동작>


어깨뼈가 서로 닿는 느낌으로 바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다.


※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr


 

 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842395_2981.gif


++ Plus tip


잡아당기는 동작에서 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의하세요.


 

 

 


ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842395_4123.jpg


평범한 주부에서 꾸준한 자기관리를 통해 매력적인 여성으로 거듭난 김고은 씨. 다가오는 여름을 위해 지금부터 운동을 시작해 보세요.


출처: Photo by WILD BODY




ae772dd23fbe305b5d944ed24a3f6212_1542842644_1032.jpg


 

 


 

0
좋아요!
댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 295건 1 페이지

최신글이 없습니다.

닉네임 0000.00.00
LOGIN
연산동 이편한세상 괴정 한신더휴 광안 타워더모스트 포항 장성 푸르지오 두호sk푸르지오광안 타워더모스트 영도 푸르지오 일광 대성베르힐 양산 두산위브2차 김해주촌두산위브더제니스 일광신도시 대성베르힐 양산 덕계 두산위브 타워더모스트 광안 개금 이진젠시티 서면 힐탑스타 괴정 한신더휴 양정 이즈카운티 해운대 엘시티 레지던스 연산 이편한세상 부산항 일동미라주 연산동 이편한세상 광안 에일린의뜰 지게골 동원로얄듀크 초읍 동원로얄듀크 서면 데시앙 스튜디오 광안 에일린의뜰 김해 연지공원 푸르지오 포항 장성 푸르지오아파트 분양광고 분양광고 분양광고대행사 네이버사이트상위노출등록 모델하우스 분양상담사 한국부동산분양네트워크 분양상담사닷컴하양 우미린 장림 지안스로가 광안리 이안테라디움 해운대 오션프라임 해운대 오션프라임 모델하우스 김해센텀두산위브더제니스 영도 서희스타힐스 영도 서희스타힐스 홈페이지 양산 양우내안애 양산 중부동 양우내안애…
김덕찬 2019-02-27
장전 두산위브 광안리 W파크 부산 송도 힐스테이트 부산송도이진베이시티 부산 아파트 분양 사상 서희스타힐스 영도 동원로얄듀크 사상 포르투나 사상 포르투나 더 테라스 장전 두산위브 포세이돈 서면역 트루엘 문현 쌍용 홈페이지 사상역 포르투나 더 테라스 장전 두산위브 포세이돈 대공원 협성휴포레 부암동 협성휴포레 연지 협성휴포레 대공원 협성휴포레 대공원 협성휴포레 홈페이지 대공원 연지 협성휴포레 수영강변동원로얄듀크 센텀리버뷰 동원 동래 더샵 사하역 비스타동원 사하 동원비스타 서면 데시앙 스튜디오 문현 쌍용 문현 쌍용예가 남양산 센트럴파크 2019년 부산 아파트 분양 양산 센트럴파크 연산 이편한세상 광안 에일린의뜰 동원로얄듀크 리버뷰 부산항 일동미라주 이안 테라디움 광안 광안 이안테라디움 산내 이안아파트 영도 동원로얄듀크 서면 협성휴포레 동래 sk뷰 3차 협성휴포레시티즌파크 영도 동원로얄듀크 동래 더샵 남양산 센트럴파크 대공원 협성휴포레 영도 푸르지오 일광 대성베르힐 양산 두산위브2차 김해주촌두산위브더제니스 일광신도시대성베르힐 양산덕계두산위브 광안 타워더모스트 타워더모스트 광안 부산 아파트 분양 개금 이진젠시티 서면 힐탑스타 괴정 한신더휴 양정 이즈카운티 일광 대성베르힐 영도 푸르지오 양산 두산위브2차 일광신도시 대성베르힐 양산 덕계 두산위브2차 김해 주촌 두산위브더제니스 광안 타워더모스트 타워더모스트 광안 연산 이편한세상 해운대 엘시티 레지던스 서면 데시앙 스튜디오 부산항 일동미라주 광안 타워더모스트 양산 센트럴파크 문현 쌍용 장전 두산위브 포세이돈 동원로얄듀크 리버뷰 부산 아파트 분양 부산 연산동 아파트 부산 광안리 아파트 광안리 오피스텔 일광신도시 비스타동원2차 일광 동원비스타 2차 양산 아파트 부산 영도 아파트 일광 아파트 김해 아파트 부산 오션시티 푸르지오 초읍 동원로얄듀크 지게골 동원로얄듀크 남양산 센트럴파크운정 파크푸르지오 탄산수 1 사이다 1 콜라 조지아 전기장판 슬라임 에이스 초콜릿 분수 핸드크림 빨간색 계단 라리가 라면모음 오아시스 헬스효과 천국의 계단 일랜시아 추억의게임 사랑명언김치찌개 된장찌개 기해년 메로나 니베아 블랙베리 김해 연지공원 푸르지오 포켓몬스터 캐릭터 포켓몬스터 캐릭터 다양한 고구마 전의종류블루투스 스피커 포항 맛집 경주 맛집 울산 맛집 마산 맛집 크리에이터링크 사용법 해피바스 뉴트리데이 이소설의끝을 저녁하늘일산 자이3차 시흥 플랑드르 연신내 트리플파크 동탄 유림노르웨이숲 오남 서희스타힐스 군포송정풍산리치안 오남역 서희스타힐스 우산동 쌍용예가 덕정역 서희스타힐스 일산 식사자이3차청라 웰카운티19단지 1 청라 웰카운티19단지 2 청라 웰카운티19단지 3 청라 웰카운티19단지 4 청라 웰카운티19단지 5 청라 웰카운티19단지 6 청라 웰카운티19단지 7 청라 웰카운티19단지 8 청라 웰카운티19단지 9 청라 웰카운티19단지 10김천 이지더원 1 김천 이지더원 2 김천 이지더원 3 김천 이지더원 4 김천 이지더원 5 김천 이지더원 6 김천 이지더원 7 김천 이지더원 8 김천 이지더원 9 김천 이지더원 10원주 이지더원2차 1 원주 이지더원2차 2 원주 이지더원2차 3 원주 이지더원2차 4 원주 이지더원2차 5 원주 이지더원2차 6 …
김덕찬 2019-02-27
Ranking
  • 01 김덕찬
    1
  • 02 김지원
    1
  • 03 손한철
    1
  • 04 가오리짱짱맨
    1
  • 05 CbRZ3631
    1
  • 06 BOsJa206
    1
  • 07 tbzWy733
    1
  • 08 소철규
    1
  • 09 곽현석
    1
  • 10 b4oI2844
    1
  • 01 제이피
    4,638
  • 02 박재현
    2,500
  • 03 효니꼰듀
    2,405
  • 04 마포구주민
    2,400
  • 05 고니고니
    2,300
  • 06 박익진
    2,300
  • 07 임준
    2,119
  • 08 촌뜩
    2,105
  • 09 남신상남자
    2,100
  • 10 입문초보
    2,100
  • 01 은선완
    1,030,120
  • 02 한글사랑
    267,634
  • 03 육복자1
    160,330
  • 04 진성아빠
    96,084
  • 05 남병훈
    81,930
  • 06 김석훈
    79,710
  • 07 곽현석
    79,490
  • 08 열정
    78,640
  • 09 강현구1
    76,710
  • 10 펜타킬소나
    74,300