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[어깨]비키니 챔피언 김지민의 아찔 비키니 몸매 만들기

1,486 2017.12.07 19:04

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'맥스큐' 창간 7주년 기념호인 10월호 '커버 걸'로 선정된 김지민 선수의 사진인데요,

신이 내린 몸매라고 해도 과언이 아니죠. 

 

 

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폴댄스와 웨이트트레이닝, 혹독한 식단관리로 지난 4월에 열린 머슬마니아 아시아 챔피언십에서
미즈비키니 그랑프리를 수상한 김지민.

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여성들의 워너비 보디 스타로 급부상한 그녀는 어떻게 완벽한 비키니 몸매를 만들었을까요?
비키니 챔피언 김지민이 알려주는 비키니 몸매 만드는 비법에 대해 알아볼까요?


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[덤벨 래터럴 레이즈]
목선에서 어깨로 이어지는 매끈한 상체를 만드는 데 효과적인 운동입니다.

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동작 A.
어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 든다.
손바닥이 몸을 향하게 한 뒤 허벅지 옆에 밀착시킨다.

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동작 B.
전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양 옆으로 들어올린다.
이후 저항을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아온다.

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Plus Tip.
사이드 플랭크와 함께 진행하면 멋진 옆 라인도 만들 수 있어요.
단, 덤벨은 어깨 높이 이상으로 들어올리지 말 것!

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[벤트 오버 덤벨 로우]
꾸준하게 운동하면 몸의 중심선을 아름답게 가꿀 수 있고 멋진 뒤태를 완성할 수 있어요.

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동작 A.
양발을 어깨너비로 벌리고 양 손으로 덤벨을 든다.
무릎은 굽히고 등의 아치를 살린 상태에서 상체를 숙인다.

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동작 B.
복부에 힘을 주고 복부 방향으로 덤벨을 잡아당기며 광배근을 자극한다.
자극이 최대점에 다다르면 천천히 덤벨을 내려 시작자세로 돌아온다.

 

 

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Plus Tip.
허리는 곧게 펴 만곡을 유지하고 팔이 아닌 등의 근육을 이용해 덤벨을 들어올리세요.

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[덤벨 데드리프트]
엉덩이, 허벅지, 등은 물론, 전신 근육 발달에 효과적인 운동입니다.

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동작 A.
덤벨을 든 상태에서 가슴은 내밀고 엉덩이는 뒤로 치켜든 상태에서
무릎을 굽혀 상체를 숙이며 덤벨을 내린다. 이때 복부와 등은 긴장상태를 유지한다.

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동작 B.
충분한 긴장상태를 느낀 뒤, 시작자세로 돌아간 다음 등과 배를 쥐어짜듯 힘을 주고, 긴장을 푼다.
다시 긴장을 느끼며 반복할 것.

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비키니 몸매를 만드는 운동법은 생각보다 어렵지 않아요.
머슬마니아 미즈비키니 챔피언 김지민 선수가 알려준 운동법을 꾸준히
실천하면 여러분도 비키니 여신이 될 수 있을 거에요.

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<맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.krPhoto by Steve Baek


 

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