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[유산소]30분 동안 3,000보 걷기

106 2017.08.07 18:12

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30분 동안 3,000보 걷기

‘걸어 걸어 걸어가다 보면’이란 노랫말처럼 걷다 보면 어느새 건강해져 있는 당신을 발견할 수 있을 것이다. 건강을 위해 걷는 데 집중해보자.


[나를 살리는 걷기 운동]

걷기 운동은 누구나 쉽게 비용을 들이지 않고 건강을 챙길 수 있는 방법이다.  

하루 만 보 걷기 운동은 이미 모든 국민이 알고 있는 좋은 운동 습관이다. 걷는 운동은 심장질환, 당뇨, 고혈압 예방 등에 도움을 준다. 좀 더 빠르게 걸으면 체지방이 감소되고 심폐기능도 좋아진다.

 

30분 동안 3,000보를 걷는 중간 강도의 운동을 실시하면 심부전 위험을 낮출 수 있다. 독일 뮌헨공대의 마틴 홀 교수가 5년 동안 250명이 넘는 심장병 환자를 대상으로 12주 동안 운동 프로그램을 진행해서 얻은 연구 결과다. 30분 동안 3,000보를 걷는 운동은 진짜 고강도 운동(심장병 환자에겐 권하지 않는)과 하루에 10,000보를 걷는 저강도 운동의 딱 중간 강도다.


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[올바로 걷자]

걷는 법은 누구나 알고 있지만 제대로 걷는 사람은 별로 없다. 먼저 배에 힘을 주고 등을 곧게 펴자. 발을 내딛을 때는 발의 바깥 부분이 먼저 바닥에 닿도록 해 충격을 완화한다. 마지막으로발바닥이 지면에 닿을 때, 가볍게 바닥을 밀어 속도를 내보자. 체중은 뒤꿈치에서 시작해 엄지발가락으로 이동하게 한다. 이때 팔은 자연스럽게 앞뒤, 좌우로 흔들어주면 된다. 

 

<맥스큐> 2017년 8월호 / 글 조 위벤(Joe Wuebben) 

 

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