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[등&허리]운동 실수를 바로잡는 간단한 해법:바벨-벤트 오버 로우

170 2017.07.18 11:20

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운동 실수를 바로잡는 간단한 해법:바벨-벤트 오버 로우 

바벨 벤트-오버 로우는 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 운동이지만 대부분의 사람들이 정확한 자세로 운동하고 있지는 않다. 올바른 자세로 더 확실한 등 근육을 완성해보자.

 

실수 상체를 평행지점까지 숙이지 않는다.

처방전 상체를 거의 수직으로 세우거나 45도 지점까지만 숙이고 벤트-오버 로우를 하는 사람이 많다. 이 운동은 승모근 상단을 자극하는 운동이 아니므로 반드시 상체는 평행지점에 가깝게 숙이자.

 

실수 등을 곧게 펴지 않는다.

처방전 벤트-오버 로우를 하다가 허리를 둥글게 굽히면 요추에 심각한 부상을 당할 수 있다. 부상에 취약한 요추를 보호하려면 운동 내내 코어를 조이고, 중량이 무거울 경우 중량벨트를 착용하자. 허리에 살짝 아치를 만드는 것은 좋다(지나치게 굽은 아치는 안 된다). 그것이 힘들면 최소한 꼬리뼈부터 승모근까지는 평평하게 만들자.

 

실수 정점에서 쥐어짜지 않는다.

처방전 등 중앙 근육(능형근, 중앙 승모근, 광배근)을 최대한 발달하게 하려면 매회 정점에서 수축할 때 견갑골을 강하게 쥐어짜야 한다. 봉이 상체에 닿으면 1초간 정지해서 해당 근육을 강하게 수축하자.

 

<맥스큐> 2017년 7월호 / 조 위벤(Joe Wuebben)


<맥스큐> 2017년 7월호에서 바벨 베트-오버 로우를 할 때 

잘못된 자세를 바로잡는 방법을 확인할 수 있습니다. 

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